Welche Supplements täglich sinnvoll sein können
Nicht jeder braucht dasselbe. Welche Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein können, hängt von Ernährungsweise, Lebensstil, Alter und individuellen Umständen ab. Hier geben wir eine sachliche Übersicht – ohne Pauschalversprechen.
Der Grundsatz zuerst
Nahrungsergänzungsmittel ergänzen eine ausgewogene Ernährung – sie ersetzen sie nicht. Wer sich abwechslungsreich ernährt, deckt viele Nährstoffe über die Nahrung. Dennoch gibt es Situationen, in denen eine gezielte Ergänzung Sinn ergibt.
Vitamin D
Vitamin D wird vom Körper mithilfe von Sonnenlicht selbst gebildet. In Mitteleuropa ist die Sonneneinstrahlung von Oktober bis April oft nicht ausreichend, um den Bedarf zu decken. Laut RKI weisen viele Menschen in Deutschland zu niedrige Vitamin-D-Spiegel auf. Vitamin D trägt laut EFSA zur normalen Funktion des Immunsystems und zur Erhaltung normaler Knochen bei.
Magnesium
Magnesium ist an über 300 Stoffwechselprozessen beteiligt. Laut Nationaler Verzehrsstudie II erreicht ein relevanter Anteil der Bevölkerung die empfohlene Tageszufuhr nicht. Magnesium trägt laut EFSA zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung und zur normalen Muskelfunktion bei.
Omega-3-Fettsäuren
EPA und DHA sind langkettige Omega-3-Fettsäuren, die vor allem in fettem Fisch vorkommen. Wer wenig oder keinen Fisch isst, nimmt oft wenig davon auf. DHA und EPA tragen laut EFSA zur normalen Herzfunktion bei.
B-Vitamine
Vitamin B12 kommt natürlicherweise fast nur in tierischen Lebensmitteln vor. Für Menschen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren, ist eine Ergänzung besonders relevant. B-Vitamine tragen laut EFSA zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
Eisen
Eisenmangel ist einer der häufigsten Nährstoffmängel weltweit, besonders bei Frauen. Eisen trägt laut EFSA zur normalen Bildung roter Blutkörperchen und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Wichtig: Eisenergänzung sollte idealerweise nach Rücksprache mit einem Arzt erfolgen, da zu viel Eisen schädlich sein kann.
Was nicht auf jede Person zutrifft
Supplements wie Kreatin, Kollagen, Ashwagandha oder Shilajit sind keine universellen Grundversorgungsprodukte. Sie können für bestimmte Ziele oder Lebenssituationen interessant sein – aber der individuelle Bedarf variiert stark.
Empfehlung
Wer unsicher ist, welche Nährstoffe ergänzt werden sollten, kann einen Bluttest beim Arzt machen lassen. So erhältst du eine individuelle Basis für fundierte Entscheidungen.
Unser komplettes Sortiment gibt dir einen Überblick über unsere Produkte.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Bei gesundheitlichen Fragen wende dich an eine ärztliche Fachkraft.