Omega-3: EPA, DHA und ihre Funktionen

Omega-3-Fettsäuren zählen zu den essenziellen Fettsäuren – der Körper kann sie nicht selbst herstellen und muss sie über die Nahrung aufnehmen. Die bekanntesten Vertreter sind EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure).

Was EPA und DHA im Körper tun

Laut EFSA tragen EPA und DHA zur normalen Herzfunktion bei (bei täglicher Aufnahme von 250 mg). DHA trägt zusätzlich zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und einer normalen Sehkraft bei.

Worin steckt Omega-3?

EPA und DHA kommen vor allem in fettem Fisch vor: Lachs, Makrele, Hering, Sardinen. Wer wenig oder keinen Fisch isst, nimmt oft wenig davon auf. Pflanzliche Quellen wie Lein- oder Chiasamen enthalten ALA (Alpha-Linolensäure), die der Körper jedoch nur begrenzt in EPA und DHA umwandeln kann.

EPA vs. DHA: Was ist der Unterschied?

EPA und DHA sind strukturell ähnlich, aber funktional verschieden. Beide sind wichtig – ein gutes Supplement gibt den Gehalt beider Fettsäuren getrennt an. Das Verhältnis EPA:DHA variiert je nach Produkt.

Was bedeuten die Prozentangaben (z.B. 35/25)?

Diese Angaben geben den prozentualen Anteil von EPA und DHA am Gesamtfischöl an. „35/25“ bedeutet: 35 % EPA und 25 % DHA. Je höher die Konzentrationen, desto weniger Kapseln benötigst du für die empfohlene Tagesdosis.

Fischöl, Krilloel oder Algenoel?

Fischöl ist die gängigste Quelle. Algenöl ist die pflanzliche Alternative (vegan) und die ursprüngliche Quelle, aus der Fische ihre Omega-3-Fettsäuren aufnehmen.

Unser NUTROA Omega 3 Max 35/25 liefert 35 % EPA und 25 % DHA in 120 Softgels.

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.