Magnesiumformen erklärt: Citrat, Bisglycinat, Malat & Co.

Magnesium ist nicht gleich Magnesium. Im Handel findest du viele verschiedene Verbindungen – und die Unterschiede sind größer, als du vielleicht denkst.

Warum die Verbindung zählt

Magnesium liegt in Nahrungsergänzungsmitteln immer gebunden an einen Trägerstoff vor. Dieser Träger beeinflusst, wie gut dein Körper das Magnesium aufnehmen kann und wie verträglich das Präparat ist.

Die wichtigsten Formen im Überblick

Magnesiumbisglycinat

Eine chelierte Form: Magnesium ist an zwei Moleküle der Aminosäure Glycin gebunden. Diese Bindung gilt als magenfreundlich und gut verträglich – besonders für Menschen mit empfindlichem Magen. Eine der meistgewählten Formen in hochwertigen Präparaten.

Magnesiumcitrat

Magnesium gebunden an Citronensäure. Gut löslich, weit verbreitet, solide Verfügbarkeit. Häufig in Pulver- und Kapselform.

Magnesiummalat

An Äpfelsäure gebunden, die natürlicherweise in vielen Früchten vorkommt. Löst sich gut, gilt als gut verträglich.

Magnesiumtaurat

Kombiniert Magnesium mit Taurin, einer Aminosäure, die natürlicherweise im Körper vorkommt.

Magnesiumoxid

Enthält einen hohen Anteil an elementarem Magnesium, gilt aber als weniger gut löslich als organische Verbindungen wie Citrat oder Bisglycinat.

Was bedeutet „elementares Magnesium“?

Auf der Verpackung findest du zwei Angaben: die Gesamtmenge der Verbindung und den Anteil an elementarem Magnesium. Nur das elementare Magnesium ist der eigentliche Wirkstoff. Ein transparentes Präparat gibt beides klar an.

Kombination mehrerer Formen

Manche Präparate kombinieren mehrere Magnesiumverbindungen, um verschiedene Eigenschaften zu nutzen. Die empfohlene Tagesdosis sollte dabei nicht überschritten werden.

Unser NUTROA Magnesium 4fach Komplex kombiniert Bisglycinat (76 %), Citrat, Malat und Taurat und liefert 200 mg elementares Magnesium pro Tablette.

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.